「不要死於無知」是國際衛生組織的口號。認識自已的身體,才可免「死於無知」
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【背痛】

  • 背痛的前二天應保持最低的活動量,躺在床上休息是有必要的。
  • 臥床休息應該適度,最好在二、三天後就恢愎正常生活。
  • 冰敷或以冰塊按摩可止痛,有助於消除背肌的腫大及緊繃。
  • 冰敷一、兩天後,可改用熱療法
  • 冰敷與熱敷交換運用,反覆數次可紓解疼痛。
  • 伸展背肌幫助消除痙攣,方法是躺在床上,輕輕的提起雙膝,向胸前彎曲,一旦膝蓋抵達胸前,稍微再對膝蓋施壓,放鬆後再重複。
  • 下床時應小心緩慢的滾動到床邊,雙腳先著地再將身體直直撐起。
  • 長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物,防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。
  • 使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛,因水床對身體各部位所施的壓力均等,因此即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。
  • 睡眠時墊高頸部及膝部,盡量採平躺姿勢,在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭,可鬆弛後腱,進而緩解背的壓力。
  • 模仿嬰兒的睡姿,在兩膝間塞個枕頭,防止腿向前滑動,拉扯臀部,進而波及背部。
  • 背痛時每天服用一錠阿斯匹靈,可去除發炎症狀。
  • 以想像轉移背痛。
  • 倒立身體,反轉身體的重心可能幫助消除背痛。
  • 練太極拳可以幫助鬆弛肌肉,有利於協調體內各部。
  • 以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。
  • 運動時要適可而止,避免逞強。
  • 選擇舒適的車座,也是避免背痛的方法。


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