「不要死於無知」是國際衛生組織的口號。認識自已的身體,才可免「死於無知」
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【膝蓋痛】

  • 減輕體重。
  • 用止痛乳液搓揉膝蓋,能產生熱以紓解症狀。
  • 作適量的運動鍛鍊膝蓋,肌肉愈強壯,關節愈能承受壓力,抬腿是不錯的選擇。
  • 游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康,且不會壓迫膝蓋。
  • 避免在堅硬的地面上跑步,最好的是草地,其次是柏油路,水泥地居後。
  • 在活動期間若發生膝蓋疼痛,應立即進行休息,以冰塊冰敷,並抬高雙腳。
  • 若有腫脹的情形,切忌熱敷;運動後也不宜。
  • 若鞋子失去彈性,應立即換新鞋。
  • 運動前後作體操。


【腳痛】

  • 抬腳可幫助血液循環。
  • 泡溫鹽水可以紓解疲勞,之後再以冷水洗淨,拍乾足部後以護膚乳按摩。
  • 用冷水與熱水交替沖腳,每次一分鐘,最後一次是冷水;但若有糖尿病或血液循環不良的情況,則溫度不宜太低或太高。
  • 用茶葉放入熱中泡腳,再進行前述的冷熱交替法。
  • 以嬰兒油按摩腳部,可幫助除腳痛。
  • 用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘,可減輕發炎狀況,同時可予以溫和的麻醉,然後再以酒精或醋拭腳,可收冷卻及乾燥之效。
  • 經常運動足部及腿肌,可消除腳痛,並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足等方式都 是平時就可做的活動。
  • 選用厚實且防震的鞋子,保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。
  • 穿著高跟鞋不宜過久,同時不要穿得太高。
  • 若新鞋稍小,可在襪內塞滿砂子,塞入鞋內,再以濕毛巾裹住鞋子,靜置一天再自然風乾,可讓鞋子延伸,但若效果不佳,可重複此法。

肌肉痛
肌腱炎
指甲內生、頸部痛
背痛
手腕痛症候群
關節炎
骨質疏鬆症
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